jajecznica z 3 bialek

[...] pieczywa ciemnego na zakwasie żytni lub 100 gramów płatków jaglanych (Zalewamy wodą) -150 gramów szynki lub filetu z kurczaka/indyka lub 40 gramów odżywki białkowej lub jajecznica z 8 białek i 2 całych jaj - 20gramów migdałów lub 20 gramów masła orzechowego - pół pomidora - czarny pieprz 3. posiłek- 100 gramów (ryżu naturalnego/basmati lub [...]

[...] tak dobrze jak Phil Baroni albo jak z okładki men's health ( zaznaczam w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek . jajecznica z 4 białek i jednego żółtka albo 70 g płatków owsianych ,mleczko, cynamon, rodzynki i orzechy 2 posiłek . 150 g fileta z kurczaka lub indyka . pół woreczka ryżu [...]

[...] godz. 17.30 - shake białkowy (175ml mleka +koncentrat 75% białka) 2)godz. 18.30 - płatki owsiane bądź kukurydziane 40-50g mleko ok.200ml jajecznica z 4 białek i 2 żółtek kromka chleba ciemnego ziarnistego godz. 19.45 - BCAA godz. 20.20 - 21.20 - TRENING godz. 21.20 - BCAA + 2 banany godz. [...]

Waże 85kg chce teraz troche nabrać mięśnia, i od marca znów zacząć powolną redukcję oto moja dieta. Śniadanie 7:00 Porcja kreatyny + Płatki owsiane 50g z kilkoma rodzynkami i mlekiem(2%) + Jajecznica z 5 białek, i dwóch całych jaj. Drugie śniadanie 10:30 Jajecznica z jednego białka, i dwóch całych jaj + 70g(Ugotowanego)makaronu oraz jedna czwarta [...]

[...] tak dobrze jak Phil Baroni albo jak z okładki men's health ( zaznaczam w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek . jajecznica z 4 białek i jednego żółtka albo 70 g płatków owsianych ,mleczko, cynamon, rodzynki i orzechy 2 posiłek . 150 g fileta z kurczaka lub indyka . pół woreczka ryżu [...]

Witam. Prosze rzućcie okiem na moja dietę. Zamierzam spakać tkanke tłuszczową jednoczesnie rozwijając mięśnie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW + minimum 4 dni aerobów w ciągu tygodnia. O wcześniejszych próbach z siłownią pisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta [...]

Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]

Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]

Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]

[...] wdzięczny że mogę go uprawiać. To tyle z mojej historii, teraz opiszę wam mój trening i dietę ułożona przez Mojego trenera. Dieta: 1.-szy) posiłek *70g Owsianki *1 banan * jajecznica z 6 białek jaj i 2 całych podsmażana na oliwie z oliwek. *50g izolatu białkowego *5g glutaminy *witaminy, minerały 2-gi) posiłek *250g piersi kurczak/indyk *50g [...]

[...] pieczywa ciemnego na zakwasie żytni lub 100 gramów płatków jaglanych (Zalewamy wodą) -150 gramów szynki lub filetu z kurczaka/indyka lub 40 gramów odżywki białkowej lub jajecznica z 8 białek i 2 całych jaj - 10 gramów migdałów - pół pomidora - czarny pieprz 3. posiłek - 100 gramów (ryżu naturalnego/basmati lub 120 gramów makaronu [...]

[...] wdzięczny że mogę go uprawiać. To tyle z mojej historii, teraz opiszę wam mój trening i dietę ułożona przez Mojego trenera. Dieta: 1.-szy) posiłek *70g Owsianki *1 banan * jajecznica z 6 białek jaj i 2 całych podsmażana na oliwie z oliwek. *50g izolatu białkowego *5g glutaminy *witaminy, minerały 2-gi) posiłek *250g piersi kurczak/indyk *50g [...]

Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]

[...] 100g oliwa 10g 50g rodzynek III pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g IV pierś kasza/ryż 100g oliwa 15g V pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g VI pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g VII jajecznica z 3 białek jaj i 1 całego DT: I placuszki owsiane z kuchnia sfd : 70g owsianych, 2 całe i 3 białka jaj 1 banan 50g rodzynek 100g nasion słonecznika II pierś [...]

[...] 1 0 -5g oliwy z oliwek 0 5 0 razem: 42 9 63 albo obiad- 15:00 - jajecznica z 5-ciu jaj 42,5 35 0 -100g chleba razowego 7 1 40 Razem: [...]

1 dzien Trening 6.45 -8.30 1 Posiłek (5:30-6:00) Musli z owocami 70 g mleko 300 ml 2 Posiłek- (9-10) Ser twarogowy póltłusty 250g, 2 kromki chleba maslo warzywa SPANIE lub co 2 godziny warzywa 3 Posiłek (17:00-18:00) Piers z kurczaka 250g, ryż 100g warzywa 4 Posiłek (21:00-21.30) Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba maslo warzywa 5 [...]

[...] W:35 T:1 100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4 -5posiłek- Omlet z 4 białek i 2 żółtek K:184 B:19 W:0 T:12 Twaróg klinek, chudy, 125g K:99 B:38 W:3 T:0 -6posiłek- Omlet/jajecznica z 4białek, 1 żółtka K:130 B:19 W:0 T:6 250ml mleka 1,5% K:113 B:8 W:11 T:3 Cheat/refeed day MAKSYMALNIE raz w miesiącu. Podsumowanie: kalorie: 1793 białko: 193 [...]

[...] warzywo 16.30 - Dymatize X Pand 17.00 - trening po treningu - Dymatize X Pand 30 minut po X Pand(coś koło 18.30) - pół woreczka ryżu + sałatka + pierś z kurczaka 21.00 - jajecznica z 4 białek i 1 zółtka 22.30 - Prolongatum Dni nietreningowe 6.30 - Dymatize X Pand 7.00 - 100g płatkow owsianych górskich+ 250ml mleka+ twaróg 125g+ 2 łyżeczki [...]

[...] + Pomidor 3. Jajecznica z 8 jaj całych + pomidor 4. 200g Kuraka 50g kaszy gryczanej + 3 łyżki oliwy z oliwek + warzywa 5. Twaróg półtłusty 250g W dni treningu siłowego 1. jajecznica z 6 białek + 3 jaja całe + 50g płatków owsianych 2. 200g kurczaka 50g ryżu brązowego + oliwa 3. 200g kurczaka + 100g kaszy gryczanej Trening 4. Jabłko + matix 35g [...]

[...] z 10 gramami siemia lnianego i połowa łyzeczki kakaa naturalnego troszke słodziku kolacja 100 gram ryby lub serek wiejski warzywa/ W dni treningowe dochodzi do tego jajecznica z dwóch białek i jednego zółtka taki posiłek jej przed cwiczeniami .Moge cwiczyc tylko rano kiedy dziecko jeszcze spi wieczorem pozno chodzi spac wiec nie dam [...]